【抗击疫情 呵护心灵】栟茶中学送给您一份心理关护指南
亲爱的同学与家长朋友们，2020年的春节因为新型冠状病毒的爆发而变得不同寻常。当前，疫情防控工作正处于关键时期，为应对同学们在居家学习期间可能出现的孤独、恐慌、焦虑等情绪或学习生活、亲子关系等其它事件引发的各类心理问题，2月1日栟茶中学团委、学生发展指导中心特组建了“抗击疫情 呵护心灵”志愿心理咨询服务队，服务队老师们将通过线上辅导服务与大家一道守护心理健康，积极应对疫情。
在本期内容中，服务队老师们送给大家一份心理关怀指南。让我们用科学的防疫方法、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共渡难关，从心理上打赢这场“防疫战”！
一、面对疫情，通常会出现哪些身心反应呢？
信息化时代，面对此次疫情，我们每天都会接触到很多负面信息和数据，常常会出现以下一些身心反应：
①认知方面：害怕自己或家人朋友被感染。
②情绪方面：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕，恐慌，担心；因一直呆在家里不能外出而导致生气，烦躁。
③行为方面：频繁寻找查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等；注意力无法集中、坐立不安等。
④躯体方面：失眠、头痛、头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振等。
“身-心”是一个整体，相互影响。通常身体不好，心情会沉重；心情持续不好，身体也容易出问题。面对当前严重的疫情，通过稳定情绪，调节心态，可以增强身体免疫力，有助于预防和治疗疾病。
二、如何调适我们的心理？
（一）觉察自身状态，照顾好自己
在疫情防控期间，不少人关注太多外在的信息，忽视对自己的关注和觉察。我们要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况、思维状况和行为状况。具体来说，看我们的吃饭、睡觉、脾气、看书学习、交流谈话等的表现。
如果发现与以前有很大不同，那要想想：
1.疫情影响了我吗？
2.我能改变吗？我能改变哪些？
同时，提醒自己：
1.改变我能改变的；
2.接纳我能接纳的，包括负面情绪。
（二）改变不合理认知，保持好心态
美国临床心理学家埃利斯认为，在人们的情绪产生过程中有三个重要的因素ABC：情绪诱发事件（Activating events)；人们对诱发事件所持有的认知信念（Beliefs)；由此引发的人们的情绪和行为结果（Consequences)。通过调整对事件（A）的认知（B）来改变情绪和行为（C）。所以，要防止非理性的信念充斥我们的内心。
非理性信念有三大特征：绝对化、过分概括化（以偏概全）、灾难化（糟糕至极）。许多非理性信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。显然，这样只会让自己更加闷闷不乐。
（三）学会合理表达，管理好情绪
人在焦虑、恐惧、压抑时，可以通过多种途径表达这些情绪。目的是释放应激状态下的压力和焦虑。对于应激，我们要有两方面的认识：一方面，它有利于调动人内在的资源，适应环境；另一方面，长期处于应激环境下的个体，身心都会出现问题。因为长期的压力与危险，人平衡自己心理的资源容易耗竭。
也就是说，我们不能压抑自己的情绪，但也要学会合理表达这种情绪。总的原则是：要善待自己的情绪，它也是我们自身的一部分；表达可以，要遵循“利己但不损人”原则。比如：当我们生气时，我们可以选择听音乐、做运动、找网友倾诉、做深呼吸、写日记，甚至哭泣，最好不要选择砸东西、生闷气、骂人、打架等方式。当你善待你的情绪，情绪也会善待你。
（四）尝试改变行为，养成好习惯
这次疫情，本身是个坏事情。但我们可以借着这个不能出门的机会，正好与父母和家人增进沟通、加强情感联结，不妨趁此机会陪他们聊聊天，听听他们的故事，也说说我们的想法，尤其聊一聊健康的身体对生命的意义等；或者一起做做家务，整理整理房间……说不定这就是养成良好卫生习惯和愿意聆听父母教诲习惯的开始！
同学们也可以借此机会梳理梳理自己的成长历程，试着制订自己原来不曾想过而现在可能要实现的小目标。比如，也许你会去读一本一直没时间读的书、看一部想看的影片、逛逛网络3D博物馆、多感受生活的正面效应……总之，你会尝试去做一件你一直想做而没做的事情。说不定你对人生、对生活、对学习有了更深的感悟。
（五）寻求专业心理帮助
如果确实发现自己出现了失眠、情绪低落、焦虑、紧张、恐惧等身心症状，通过以上方式又无法排解，可以考虑联系我们。自线上辅导热线开通以来，有不少学生前来咨询。
当然，除了联系我们的志愿服务队的老师之外，我们的同学老师还可以拨打专业热线电话寻求帮助。
江苏省心理学会热线
南通市心理热线电话
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2020庚子鼠年注定不平凡，隔离病毒，却隔离不了我们的爱，更阻挡不了我们成长进步的步伐！冬天已过，春天不再遥远，让我们大家在疫情面前学会自我关怀，通过自我情绪调节让我们变得更加积极，让我们的内心更加充满温暖坚定的信念与力量！我们在危机中历练成长，我们愈发懂得感恩，珍惜幸福，热爱生活，热爱生命！疫情防控，让我们一起“宅”出美好时光！
